gora dol

Z wiekiem nocne zmiany coraz bardziej wybijają mnie z rytmu życia }:-(. Chodzę niedospany, mało czasu na trening i inne sprawy :-(, jak tu żyć Panie i Panowie jak tu żyć }:-(. Ojan - Spodnie w pasie pasują a w udach nie trzeszczą? No właśnie :-( o ile góra jest w miarę rozbudowana to dół ... No ale ja jestem chłop śląski w barach szeroki w dupie [...]

Poniedziałek dół 1 Przysiad 4s 8 60s 2 Martwy prosty 4s 8 60s 3a Bułgary 3s 8 15s 3b Zuraw 3s 4 60s 4 Wspięcia 4s 15 30s Wtorek góra 1 Podciąganie 4s8 60s 2 Hantle płaska 4s8 60s 3aWiosłowanie sztangą podchwyt 15s 3b Rozpiętki na bramie/skosie + 60s 4a Bary hantle wyciskanie 4s8 15s 4b Wznosy bokiem 4x8 60s 5a Francuz 4s8 15s 5b Młot 4s8 [...]

[...] teraz mnie wkurza tylko ta oponka a co do kraty to juz kiedys dlugo cw brzuch wec pod fat-cikiem sa miesniie i teraz gdy robie a6w czuje je wyraznie ale sa jeszcze malo widoczne gora to mze juz powiedzmy sie odkrywa ale dol jeszcze ma duzo do roboty kwaty-mam podobne ambicje-palski brzuch oby sie udalo bede cie dopingowal i zachecal do pracy ok?

To są zdjęcia po A6W? Górna wygląda ładnie. Nieźle widać mięśnie. Niestety bez treningu i diety dół się nie pojawi. Przynajmniej nie tak wyraźnie, jak góra. Więc, jeśli już ukończyłeś trening o gratuluje samozaparcia! Tylko nie odpoczywaj i bierz się za ABS II :)

to mowicie ze prawdziwy trening zaczyan sie dopieor 14 dni przed koncem:)))I ze sa najlepsze rezultaty wtedy;D!Juz sie tych dni nie moge doczekac:)Jestem na 16 dniu raczej dzisiaj go zrobilem!Zawsze w sobote robie se wolne aby btzych troche odpoczal!:))Biegac biegam codziennnie po 30 minut :)Tj raczej od poniedzialku do piatku:):P!I musze [...]

[...] (w hali zwyciężyła na 1000m), która podobnie jak przed rokiem musiała zadowolić się srebrem. Dla Leny to już piąty medal na wielkiej imprezie. Brąz dla Pauliny Nieścior z Biłgoraja. Na dłuższym z dystansów w podobnie zaciętej rywalizacji uczestniczyły: Angelika Mach - Znicz Biłgoraj (czwarta przed rokiem) i Patrycja Puka, które również uzyskały [...]

[...] + 2/ 4 4 x opuszczanie ( guma loop w drodze, zamowiona) Brzuch: brzuszki na pilce 3 x 12/ turlanie pilki 3 x 10/ spiecia brzucha bokiem 3 x 10 na strone Wrazenia: Dzis power gora, a dol niestety slabo, bo po wtorku siedzenie mi odpada. Zobaczymy co bedzie jutro%-) MISKA: Poza miska: pomidor, marchewka, szparagi, cebula, pieczarki Suple: [...]

to wyciskanie na skosie wyraźnie stać ciebei na więcej, zrób mała rampe na następnym treningu i dodaj w seriach po 2,5kg i zobaczmy na czym wylądujesz w ostatniej serii nie nei musisz w combo ropietka itd zwiększać, tu rozpiętka implikuje ciężar i trzeba uważać, spinaj mięsnie klatki piersiowej w szczycie rozpiętki przy wznosach ramienia uważaj by [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 24.02.2021 PULL -przyciąganie jednorącz z gory 2s 40x7 30x12 -RDL lekko, mocno zadbałem o wczucie sie w tyl ud 1s 15 ruchów 80kg na kiju tylko%) -wiosłownaie hantlą 2s 60x9, 50x12 -przyciąganie szeroko dół 2s 60x9, 50x12 -przyciąganie szeroko góra 3s 90x6 80x10 70x12 [...]

Ok jak będę szła a tramoliny to zrobię DT a wycieczki potraktuję jako DNT Wklejam tabelkę, nawet coś się ruszyło w dół :-) Oczywiście wszędzie tylko nie tam gdzie bym chciała:-( Niestety moje plecy i dół brzucha zawsze były oporne na odchudzanie. Myślę że zostanę na tym rozkładzie do końca miesiąca, może jeszcze coś spadnie:-) Trening A [...]

Mnie się średnio podoba plan treningowy. Po pierwsze nie wykonywałbym treningów nastawionych na siłę dzień po dniu, rozdzieliłbym je np tak siła góra, hipertrofia dół, przerwa, góra hipertrofia, siła dół. Po drugie jak masz dni siłowe to w górze siła zbędne są ćwiczenia jak unoszenie bokiem, rozpiętki. W dniach siłowych dałbym 4-5 ćwiczeń i [...]

masz racje, żeby nie kombinować powrócę do starego planu - były efekty, więc nie ma się o co martwić. Jak rozłożyć treningi cardio lub/i interwałowe wtedy gdy: poniedziałek - wolne wtorek - wolne środa - GÓRA A czwartek - DÓŁ A piątek - wolne sobota - GÓRA B niedziela - DÓŁ B ??? Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-03-28 07:30:14

PYTANIE do mądrych głów, które czasem tutaj zaglądają :-) MISKA - z racji lekkich rewolucji żołądkowych po warzywach krzyżowych i ich cenie w sklepie obecnie @@-) nie jestem w stanie zjadać kilograma tak jak było zalecone pierwotnie. Zastanawiam się nad wejściem na wyższe węgle, bez wliczania warzyw, ale nadal na niskich tłuszczach w okolicach [...]

Asia, ładny to on dopiero kiedyś tam będzie, mam nadzieję. 10/12 - DNT 11/12 - DT C - góra 1. Push Press 12/10/8/8 15/22,5/22,5/22,5 15/20/22,5/22,5 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15/12/10/10 8,25/9,5x10/10,75/10,75 7/8,25/9,5/10,75 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/12/10/10 30/35/37,5/37,5 30/35/37,5/37,5 4. Wiosłowanie [...]

Twoje biodra nie są za szerokie. Po prostu masz taki typ sylwetki (podobnej szerokości góra i dół), co nie znaczy gorszy. Z dużym prawdopodobieństwem będzie Ci łatwiej zbudować nogi i pośladki, niż gdybyś był drobniejszy dołem - a to też atut. Natomiast rzuca się w oczy, że się garbisz i wypychasz te biodra do przodu, co optycznie powiększa dół, [...]

Według mnie nie powinieneś robić tych samych partii w dzień A i dzień B Na tym polega FBW przecież... może to podzielić na np. A góra B dół i dzień przerwy dół(nogi całe brzuch dolny grzbiet) góra(reszta) :P Znam ten plan treningowy od zawodowcy. Upper Body/Lower Body Taki plan też jest dobry, ale argument "Znam ten plan treningowy od zawodowcy" [...]

Trening 14 listopada 2010r. - niedziela 1. Wyciskanie klasyczne 50kg - 8 70kg - 6 85kg - 5 95kg - 4 105kg - 4 115kg - 3,3,3 120kg - 3 (wszystkie serie z zatrzymaniem) 2. Wyciskanie na ławce skośnej dolnej 70kg - 6 100kg - 4 110kg - 4,4,4 (wszystko z zatrzymaniem) 3. Dociskanie od desek 90kg - 6 110kg - 4 120kg - 4 130kg - 4 140kg - 4 (wszystko z [...]

20 gram tłuszczu ??? toż to zabójstwo dla układu hormonalnego, ja jestem zdecydowanym przeciwnikiem diet z tak niskim udziałem tłuszczy, u mnie musi on wynosić minimum 35% treningi - absolutnie nigdy nie polecam takiego splitu przy odchudzaniu (czyli podziału typu jedna partia ciała dziennie) - może to dobre dla zawodowych kulturystów i koksiarzy, [...]

jak poprawisz te nogi to juz bedzie naprawde konkret, bo gora wyglada dobrze, natomiast doł jest jakis toporny

Dziś 24.06.2013r Dieta: 1 40g C6 + 40g ryż + 2 drożdżówki%-) + 200ml kefir 2 250g piersi z kurczaka + 80g ryżu 3 250g piersi z kurczaka + 80g ryżu + aloes do picia 4 30g C6 + 50g płatków owsianych + 250g winogrona 5 200g piersi z kurczaka + 50g ryżu 6 5 białek + 2 żółtka + kiwi + migdały + o3 3000mg Suplementacja: 4g mono na czczo, przed i po [...]